'Ouder worden en goed eten'

Goed eten is belangrijk. Maar bewegen ook! Door beweging zet het lichaam eiwitten om in spierweefsel. Bewegen vertraagt de processen van het ouder worden, houdt u gezond en vitaal, bewegen geeft een positief gevoel. Door te bewegen kunt u langer zelfstandig functioneren.

  • Voldoende bewegen heeft aantoonbare positieve effecten op hoge bloeddruk, overgewicht, te hoog cholesterolgehalte en een te hoge
    bloedsuikerspiegel. Door te bewegen blijven brein en geheugen in conditie, gewrichten en spieren soepel. Hoe meer beweging, hoe beter!Wat is de beweegnorm voor ouderen?
    Voor 55-plussers geldt dagelijks minimaal 30 minuten matig intensief bewegen. Dit klinkt lastiger dan het is. Wandelen, fietsen, tuinieren,
    boodschappen doen, stofzuigen; alles waarvan je hartslag meer omhoog gaat dan bij zitten, is al matig intensief. Naast deze beweegnorm is er ook nog een krachtnorm: 2 keer in de week krachttraining om spierafname en botontkalking te beperken. Voorkom veel stilzitten. Als u op latere leeftijd begint met bewegen en sporten dan heeft dat wel degelijk een effect op uw botten, spieren en conditie. Conditie en spierkracht zullen merkbaar verbeteren. Sport en beweeg in je eigen tempo. Vraag uw huisarts of behandelaar om advies wanneer u twijfelt bij deelname aan een sportactiviteit. Door corona kunt u nu niet in groepsverband sporten of bewegen. In de buitenlucht zijn nog genoeg mogelijkheden.

    Buiten bewegen, tips

    •  Een van de makkelijkste manieren van bewegen is wandelen. Wandelen kan op meerdere momenten van de dag. Er zijn in Vught zoveel mooie plekken om een ommetje te maken of om een stukje te fietsen. Download de Ommetje-app van de Hersenstichting of de app van SamenGezond, dat stimuleert!
    • Sporten en bewegen kunnen op diverse plekken in de openbare ruimte in Vught. Bij de IJzeren Man staan twee beweegbanken
    • waar u allerlei oefeningen op kunt uitvoeren. Nabij Prins Hendrik aan de Sportlaan en op het Bisschop Zwijssenplein staan
      verschillende outdoor fitness-toestellen.
    • Rondom Woonzorgcentrum Theresia zijn beweegroutes gerealiseerd. Dit zijn wandelroutes met beweegoefeningen tijdens
      het wandelen. De routes zijn voor iedereen toegankelijk.
    • In de binnentuin van De Vlasborch en van Woonzorgcentrum Huize Elisabeth is een beweegtuin. Hier kunt u een work-out doen
      op de beweegelementen die daar staan.
    • Samen bewegen is zoveel leuker dan alleen. Ga samen met een ‘Sportmaatje’ de buitenlucht in en wees lekker actief. Kies voor een
      uur stevig doorstappen, spring samen op de fiets of doe een andere beweeg- of sportactiviteit. MOVE Vught helpt u aan een
      ‘Sportmaatje’.

Of beweeg thuis mee met Olga commandeur, presentator van het sportieve Tv-programma ‘Nederland in beweging’, dagelijks op NPO 1.

Meer info op www.movevught.nl/sportmaatje of www.vughtbeweegt.nl

Volgende week: Tips voor thuis